【ダイエット】痩せたいなら運動は朝？夜？メリットとデメリット

・朝に運動するメリット

消費カロリーが高い

１日の新陳代謝を上げる事ができる。

・注意点

完全な空腹状態で運動すると筋肉組織を壊してしまう可能性があるので、運動前に少しの栄養を取ることが推奨されています。

・夜に運動するメリット

夜に運動すると、睡眠時に副交感神経を活発にし、筋肉が付きやすくなり、リラックスして寝る事ができます。

・注意点

寝る３時間前くらいに済ませなければならない。

運動直後の興奮状態で寝ると睡眠の質が下がるので、興奮状態からリラックスタイムに入るまでの時間を開ける必要があると言うこと。

※副交感神経とは、リラックスしている時、のんびりと休んでいる時、眠っている時などに働きます。

※交感神経は、副交感神経とは逆で活動している時やストレスを感じている時に働いくもので、筋肉が緊張して固くなり血管は細くなる働きをします。

運動すると頭が良くなりIQが上がる？

現代科学では運動をすることで頭が良くなりIQも鍛えれるという事がわかっています。

運動をする事で血液の循環が良くなり脳の血が巡り細胞が活発化するからです。

我々人類は古代より狩をし、住居を作り、戦う時は体を精一杯動かして生き残るために考え、脳を駆使して来ました。

現代人はスマホやゲームなどの発明によって体を動かす事なくダラダラしがちですが、脳を効率よく使いこなすためには定期的な程よい運動が必要でしょう。

多くの研究により週２〜３回激しい運動をするよりも、毎日軽い運動で体を動かした方が良い事がわかっています。

週５日２０分程度のジョギングが良いと推奨されています。

つまり、一気に重い運動をするよりも、出来るだけ毎日軽い運動やエクササイズをする方が良いという事です。

理由や根拠を詳しく知りたい方はジョン J. レイティ博士の脳を鍛えるには運動しかないを読んで頂けると良いと思います。

継続は力なりって事ですね!

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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